2주간 근력운동을 하지 않으면.. 바이러스 면역력이 최악이라고? 홈트필수!

 

 

 

 

안녕하세요.

리뷸리 새디입니다~ 

 

 

여러분 요즘 운동하고 계신가요? 

코로나 19로 인해 사회적 거리두기로 많은 사람들이 바깥 활동을 못하고 집에 머물면서 살이 점점 찌고 있지 않으신가요(네- 제 얘기 입니다).. 헬스장이나 여러 실내 활동을 하지 못하고 계신 분들이 많은데요. 

 

한편으로는 주말에 등산을 하면 괜찮다고 생각하셔서 그런지 등산용품라인과 골프용품라인의 매출이 상승했다는 기사를 본 적이 있어요. 그리고 최근 예천에서 벚꽃놀이를 즐기다 감염수를 갑자기 늘리기도 했죠(_ _). 이런 찰나의 방심의 순간이 언제든 최악의 상황을 발생할 수 있는 시기라 생각합니다. 

 

물론 자발적 격리의 상태로 갑갑하고 지친 마음은 이해가 충분히 가요ㅠ 저도 몇주간 자택근무를 해서 집 밖으로 거의 나가지 못하는 상황을 여러번 맞닥들이니 집순이인 저조차도 답답하긴 하더라구요. 활동적인 분들은 더 심하겠죠? (몇몇분들은 집안의 감옥같다고도...)

 

 그런데 말입니다~ 이런 와중에도 체력이 점점 더 떨어지고 근력이 감소하고 있다는 사실! 아셨나요?

 

 

 

 

 

 

집에서만 생활하면서 기초체력이 급격하게 줄어들어 각종 면역들이 더 약해진다고 해요. 특히 노인층과 체력이 약한 사람은 운동 부족으로 더더욱 체력이 감소하고 있다는 결과예요. 그래서 지금 현재 롸잇나우 홈트는 필수라는 얘기지요. 

 

일반적으로 근력 운동을 2주정도 쉬면 근력 저하가 나타난다는 연구가 있다고 해요. 그래서 인가 코로나 터지기 직전 필라테스를 하면서 코어근력과 헬스로 근력을 키웠었는데 근 한달 간 몸무게를 재지 않아도 살이 살이.... 어마무시 쪘더라구요. 

 

아.. 다시 운동할 생각하니 끔찍하네요. 

(그럼 먹지를 마!)

 

 

 

아무튼 운동을 중단해서 저하된 근지구력과 근력을 향상하기 위해서는 약 6주간의 시간이 다시 필요하고, 운동을 장기간 중단하거나 하지 않으면 불면증, 두통, 불안감, 식욕저하, 심리적 불안으로 인한 정신적 문제 등이 나타난다고 합니다. 

 

살이 찌고 건강하지 못한 마음가짐을 가지기 쉬운 이때에 여러분은 어떤 건강관리를 하고 계신가요? 

 

요즘 저는 육안으로 보이는 살의 무게를 보았달까요... 그래서 식단조절을 실행하고 있구요. 운동은 일주일에 3번은 하려고 노력중에 있어요. 

 

 

 

 

식단조절

아침: 사과+계란

점심: 한식위주 1/2

간식: 제철과일+과자(140kcal정도)

저녁: 닭가슴살소세지+미백쥬스

 

 

 

이렇게 먹고 있구, 

미백쥬스를 먹은 후기는 나중에 블로그에 올릴 예정이지만 아직은 피부가 맑아지는 느낌은 모르겠지만 뭐랄까, 장과 속이 가볍다는 느낌을 많이 받았던거 같아요. 부담스럽지 않고요. 

 

 

 

 

 

 

운동은 모닝요가, 필라테스, 조깅, 파워워킹, 클럽음악 틀어놓고 막춤 등을 실행하고 있어요.

 

제가 요즘 유튜브를 보면서 돌려가며 재밌는 운동을 따라하고 있는데요~ 추천하는 영상을 밑에 링크에 달아드릴게요. 요즘같은 시기에 나의 소듕한 몸을 위해 여러분은 무얼 하고 계시고 계획하고 계실까요 너무 궁금하네요^^ 

 

 

 

 

https://youtu.be/9EE6WxDyeEc?list=PLPoyql_W5avqa9hDhmSbt9vFS0FoLgQQy

출처: 유튜브 요가소년

 

요가는 요가소년님 편안한 목소리 들으면서 하는데, 땀이 정말 갑자기 쥬륵쥬륵이에요! 강추! 

 

 

 

 

 

 

 

 

https://youtu.be/QPgHgE1jgBc?list=PLPoyql_W5avqa9hDhmSbt9vFS0FoLgQQ

출처: 유튜브 조쉬앤바믜

 

재밌는 유산소 운동 찾으시는 분들이라면 유튜버  조쉬앤바믜 님덜의 영상을 추천드려요~ 따라하다보면 신나고 잼나고 살도 빠지는거 같고ㅋㅋㅋ 

 

 

 

 

 

 

 

 

https://youtu.be/VNQpP6C1fJg?list=PLPoyql_W5avqa9hDhmSbt9vFS0FoLgQQy

출처: 유튜브 Thankyou BUBU

 

그리고 전신운동 불살라 버리겠다 오늘은!!!!!!!!!!!! 하시는 분들께 추천드려요 땅끄와 오드리님... 이분들꺼 정말 힘들어요ㅠㅠ 엉엉....땀범벅에 쓰러집니다. ㅎㅎㅎ

 

 

 

 

 

 

 

저는 마음의 힘을 믿는 사람이어서, 

"오늘은 소중한 나를 위해 어떤 일을 해줄까? 어떤 걸 먹어주면 좋아할까?"라는 질문을 스스로에게 많이 하고있어요. 

 

물론 명상을 하면서 심신의 안정을 찾아주기도 하구요. 순식간에 여름이 찾아오고 있는 지금 정말 소중한 나 자신을 위해서 홈트! 놓치지 마세요. 

 

양보하지 마세요 ;)

 

 

 

마지막으로 귀여운 운동모음 남겨주고 뿅합니다~

오늘도 읽어주셔서 감사합니다. 사랑합니다! 

 

 

 

 

출처: 슈니트강남본점 블로그